Новости города БезФормата.Ru
Подольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Ирина Митрохина - победительница всероссийского конкурса Men's physique & bikini stars - ТК Кварц
Ирина Митрохина оказывает "планку" - ТК Кварц
Комплекс упражнений от Ирины Митрохиной - ТК Кварц
Фото: tvpodolsk.ru

Победительница всероссийского конкурса Men's physique&bikini stars - подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» - сказала Митрохина.



Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

- Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

- Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип - побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки...

- 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

- Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов - и я сыта!

- А что у тебя на обед и ужин?

- Обед - овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня - это источник клетчатки.

- Не хочется иногда устроить себе "праздник живота"?

- Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу - любой алкоголь. И сигареты. Так что "расслабиться" после тренировки таким способом не получится.

- Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

- Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма - терять 1 - 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы "сорвётесь". Поэтому избегайте "молниеносных" способов похудеть - ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом - фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута - упражнение "планка"
   


Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
- отжимания
- упражнение "берпи" (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
- скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть - к левому колену)
- приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)



Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

- Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

- Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны - в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.


Мобильное приложение Системы-112 появится уже этим летом - Лотошинский районТестовые работы по внедрению мобильного приложения Системы-112 идут полным ходом – благодаря приложению оператор сможет определять местоположение абонента в любой точке, где бы он ни находился.
24.07.2017 Лотошинский район
Никита Чаплин: бабушка и дача – понятия вечные - Городские вестиДач в России больше не будет. Новый закон о садоводстве и огородничестве, который в минувший четверг приняли депутаты Госдумы в третьем и окончательном чтении, упразднил само понятие «дачное товарищество».
24.07.2017 Городские вести
Экспертный совет минэкологии рекомендовал организацию для создания проекта рекультивации закрытого полигона в Балашихе - Министерство экологии МОВ минэкологии Московской области состоялась презентация пяти организаций, претендующих на право разработки проекта рекультивации закрытого полигона ТКО «Кучино» в Балашихе, как единый поставщик услуг.
24.07.2017 Министерство экологии МО
Благодаря отметке на интерактивной карте ОНФ свалка в подмосковной деревне Павловское ликвидирована - Серебряно-Прудский вестникВ рамках проекта Общероссийского народного фронта «Генеральная уборка» активисты ОНФ добились ликвидации стихийной свалки возле мусорного полигона в подмосковной деревне Павловское.
24.07.2017 Серебряно-Прудский вестник
Воробьев вошел в топ‑5 рейтинга губернаторов по упоминаемости в соцмедиа за июнь - Подольский рабочийАндрей Воробьев вошел в первую пятерку рейтинга российских губернаторов по упоминаемости в социальных медиа за июнь 2017 года Глава Подмосковья Андрей Воробьев вошел в первую пятерку рейтинга российских губернаторов п
24.07.2017 Подольский рабочий
Стоимость абонементов на проезд в подмосковных электричках снижена - Красное знамяУстановлены новые тарифы на проезд пассажиров электропоездами пригородного сообщения.
24.07.2017 Красное знамя
Обыкновенный вандализм - Новые рубежиЭлементы на детской площадке в поселке Горки-2 были повреждены, камеры видеонаблюдения зафиксировали трёх мужчин.
24.07.2017 Новые рубежи
Сотрудниками уголовного розыска УМВД России по Наро-Фоминскому району в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий задержан ранее судимый 44-летний местный житель,
24.07.2017 МВД Московской области
В лесу плутали трое - Ока ИнфоМаксим Кот Две пенсионерки и пожилой мужчина заблудились в лесу под Байденками На пульт оперативного дежурного ЕДДС Серпуховского района поступило сообщение о пропаже людей.
24.07.2017 Ока Инфо
Как защитить ребенка от падения из окна? - Газета Родник
Как защитить ребенка от падения из окна?
В 2017 году в Раменском районе участились случаи падения с высоты малолетних детей, в том числе через москитные сетки.
Газета Родник
Несколько самокатов украл житель поселка Верея на минувшей неделе - Орехово-Зуевская правда
Несколько самокатов украл житель поселка Верея на минувшей неделе
Четыре преступления зарегистрированы на территории Орехово-Зуева и района на минувшей неделе В период с 17 по 24 июля сотрудники МУ МВД России «Орехово-Зуевское» зафиксировали на территории Орехово-Зуева и района 4 преступления,
Орехово-Зуевская правда
«ВАЗ» угодил под «КамАз» - Ока Инфо
«ВАЗ» угодил под «КамАз»
Злата Орлова В посёлке Большевик произошло ДТП. Молодой водитель на «Ладе» весёлой расцветки пытался проскочить на перекрёстке улиц Ленина и Екатерины Дашковой.
Ока Инфо
"Калинов мост" на "Русском поле" - Долгие ПрудыФестиваль славянского искусства «Русское поле» готовит гостям все новые и новые сюрпризы.
24.07.2017 Долгие Пруды
Новый взлёт «Крыльев» - Новые рубежиГрандиозный успех снискал широко известный в районе Народный молодёжный театр «Крылья» на десятом международном фестивале-конкурсе «Дорогами успеха», проходившем в Крыму при поддержке Московского Института культуры.
24.07.2017 Новые рубежи
                               Нам Три года!  Интерьвью с Сергеем Акентьевым: Гжель - прошлое, настоящее и будущее.
24.07.2017 Палата народных промыслов и ремёсел
«День выборов» в Сергиевом Посаде - Копейка
«День выборов» в Сергиевом Посаде
Начало избирательной кампании в Сергиево-Посадский Совет депутатов действительно начинается как в известном кино, т.е.
Копейка
И это всё о них - Ока Инфо
И это всё о них
Галина Столярова Липицкий ДК без двух этих коллективов уже давно не представляем.
Ока Инфо
Концерт группы «Парк» прошел в Майданове - Серп и Молот
Концерт группы «Парк» прошел в Майданове
Концерт группы «Парк», организованный администрацией клуба «Майдановский», прошел в субботу.
Серп и Молот
Золото международного фестиваля - Газета КлючВ начале лета, когда в нашем регионе о тепле оставалось только мечтать, баскетболисты Детско-юношеской спортивной школы города Фрязино – команда юношей 2003 года рождения –отправилась на ежегодный Международный фестиваль
24.07.2017 Газета Ключ
Чемпионат России по пожарно-спасательному спорту пройдет в Подольске - Подольский рабочийС 27 по 30 июля в учебном центре ФГКУ 24 ОФПС по МО на стадионе «Пламя» состоится 26-й чемпионат России по пожарно-спасательному спорту С 27 по 30 июля в учебном центре ФГКУ 24 ОФПС по МО на стадионе «Пламя» состоится
24.07.2017 Подольский рабочий
УСТУПИЛИ ШВЕЦИИ - ФК РоссиянкаВ пятницу, 21 июля, женская национальная сборная России сыграла второй матч в рамках группового этапа Чемпионата Европы-2017 в Нидерландах.
24.07.2017 ФК Россиянка
Балашихинцы трансформируются - Газета Факт
Балашихинцы трансформируются
В городском парке культуры и отдыха прошел массовый забег на три километра под девизом «Трансформация!».
Газета Факт
Глава РЖД представил видоизмененный билет - Газета Факт
Глава РЖД представил видоизмененный билет
РЖД стали указывать на билетах все оплаченные пассажиром услуги, местное время отправления и прибытия поезда, а также его разницу с московским, написал президент компании Олег Белозеров.
Газета Факт
Шахматный турнир состоялся в городском парке Орехово-Зуева - Орехово-Зуевская правда
Шахматный турнир состоялся в городском парке Орехово-Зуева
Турнир, посвященный Международному дню шахмат, состоялся в Орехово-Зуевском городском парке культуры и отдыха в минувшее воскресенье, 23 июля.
Орехово-Зуевская правда
Мобильное приложение Системы-112 появится уже этим летом - Лотошинский районТестовые работы по внедрению мобильного приложения Системы-112 идут полным ходом – благодаря приложению оператор сможет определять местоположение абонента в любой точке, где бы он ни находился.
24.07.2017 Лотошинский район
Никита Чаплин: бабушка и дача – понятия вечные - Городские вестиДач в России больше не будет. Новый закон о садоводстве и огородничестве, который в минувший четверг приняли депутаты Госдумы в третьем и окончательном чтении, упразднил само понятие «дачное товарищество».
24.07.2017 Городские вести
Экспертный совет минэкологии рекомендовал организацию для создания проекта рекультивации закрытого полигона в Балашихе - Министерство экологии МОВ минэкологии Московской области состоялась презентация пяти организаций, претендующих на право разработки проекта рекультивации закрытого полигона ТКО «Кучино» в Балашихе, как единый поставщик услуг.
24.07.2017 Министерство экологии МО
Благодаря отметке на интерактивной карте ОНФ свалка в подмосковной деревне Павловское ликвидирована - Серебряно-Прудский вестникВ рамках проекта Общероссийского народного фронта «Генеральная уборка» активисты ОНФ добились ликвидации стихийной свалки возле мусорного полигона в подмосковной деревне Павловское.
24.07.2017 Серебряно-Прудский вестник
Воробьев вошел в топ‑5 рейтинга губернаторов по упоминаемости в соцмедиа за июнь - Подольский рабочийАндрей Воробьев вошел в первую пятерку рейтинга российских губернаторов по упоминаемости в социальных медиа за июнь 2017 года Глава Подмосковья Андрей Воробьев вошел в первую пятерку рейтинга российских губернаторов п
24.07.2017 Подольский рабочий