Новости города БезФормата.Ru
Подольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Ирина Митрохина - победительница всероссийского конкурса Men's physique & bikini stars - ТК Кварц
Ирина Митрохина оказывает "планку" - ТК Кварц
Комплекс упражнений от Ирины Митрохиной - ТК Кварц
Фото: tvpodolsk.ru

Победительница всероссийского конкурса Men's physique&bikini stars - подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» - сказала Митрохина.



Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

- Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

- Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип - побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки...

- 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

- Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов - и я сыта!

- А что у тебя на обед и ужин?

- Обед - овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня - это источник клетчатки.

- Не хочется иногда устроить себе "праздник живота"?

- Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу - любой алкоголь. И сигареты. Так что "расслабиться" после тренировки таким способом не получится.

- Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

- Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма - терять 1 - 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы "сорвётесь". Поэтому избегайте "молниеносных" способов похудеть - ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом - фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута - упражнение "планка"
   


Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
- отжимания
- упражнение "берпи" (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
- скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть - к левому колену)
- приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)



Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

- Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

- Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны - в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.


«Малахитовая масленица» прошла в Майданове - Серп и МолотВ рамках масленичной недели в Майдановском парке прошел большой сказочный праздник.
19.02.2018 Серп и Молот
Жуковские спортсмены победили в командном юношеском первенстве Европы по Го - Zhukgsn.Ru18 февраля российская детско-юношеская сборная по игре Го четвертый раз подряд победила в Командном юношеском первенстве Европы, обыграв со счетом 3:2 команду Румынии.
20.02.2018 Zhukgsn.Ru
Андрей Воробьев подведет итоги месяца в эфире телеканала «360°» - Котельники сегодня22 февраля в 19.00 Андрей Воробьев подведет итоги месяца в эфире телеканала «360°».
20.02.2018 Котельники сегодня
Глава Орехово-Зуева подвел итоги и поделился планами на будущее - Орехово-Зуевская правдаГлава городского округа Орехово-Зуево Геннадий Панин выступил с ежегодным отчетом перед общественностью в Зимнем театре 20 февраля, в мероприятии приняли участие замред Правительства Московской области Эльмира Хаймурзина,
20.02.2018 Орехово-Зуевская правда
Широкая Масленица прокатилась по району - Серпуховский районС большим размахом отпраздновали Масленицу в Оболенске: на открытой площадке под пушистый снежок театральный кружок «Маска» под руководством Яны Василенко представил полноценный музыкальный спектакль.
19.02.2018 Серпуховский район
Пенсионное удостоверение пенсия ветеран труда деньги выплаты - Правительство Московской областиИсточник: РИАМО, Николай Корешков Подмосковные пенсионеры в возрасте 70 лет и старше получат единовременную выплату в размере 5 тысяч рублей на свой банковский счет, либо из рук почтальонов, которые разносят пенсию,
20.02.2018 Правительство Московской области
В Коломне обнаружен "левый" алкоголь - Kolomna-Spravka.RuПодпольный склад спиртосодержащей жидкости ликвидирован в Коломенском районе.
19.02.2018 Kolomna-Spravka.Ru
Пострадала девушка в результате ДТП - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 20 фев. INLUBERTSY.RU - В результате ДТП пострадала девушка 20 лет, которая с травмами различной степени тяжести была госпитализирована в больницу,
20.02.2018 Люберецкая панорама
Продавца контрафактной обуви «Адидас» и «Нью Бэлэнс» нашли в Клину - Серп и МолотКлинской городской прокуратурой совместно с сотрудниками ОМВД России по Клинскому району проведена проверка соблюдения ИП Асоевой Г.З.
20.02.2018 Серп и Молот
27-летнего жителя Лыткарино заключили под стражу за провоз 45 кг наркотических средств и психотропных веществ - Серп и Молот
27-летнего жителя Лыткарино заключили под стражу за провоз 45 кг наркотических средств и психотропных веществ
15февраля Клинской городской прокуратурой принято участие в рассмотрении Клинским городским судом ходатайства следователя СО ОМВД России по Клинскому району о заключении под стражу 27-летнего жителя г.
Серп и Молот
За прошедшую неделю за различные правонарушения в отдел полиции «Пущинский» были доставлены 60 человек - Пущинская среда
За прошедшую неделю за различные правонарушения в отдел полиции «Пущинский» были доставлены 60 человек
Еженедельное оперативное совещание в Администрации города 20 февраля началось с доклада начальника отдела полиции «Пущинский».
Пущинская среда
Татьяна Витушева: за выходные «Тропинку к дому» расчистили в 18 муниципалитетах Подмосковья - За новую жизнь
Татьяна Витушева: за выходные «Тропинку к дому» расчистили в 18 муниципалитетах Подмосковья
В минувшие выходные инспекторы Госадмтехнадзора Московской области и волонтёры расчистили снег во дворах одиноких пожилых и маломобильных граждан, проживающих в частном секторе.
За новую жизнь
«Малахитовая масленица» прошла в Майданове - Серп и МолотВ рамках масленичной недели в Майдановском парке прошел большой сказочный праздник.
19.02.2018 Серп и Молот
Широкая Масленица прокатилась по району - Серпуховский районС большим размахом отпраздновали Масленицу в Оболенске: на открытой площадке под пушистый снежок театральный кружок «Маска» под руководством Яны Василенко представил полноценный музыкальный спектакль.
19.02.2018 Серпуховский район
Приоритет – повышение качества жизни ружан - Красное знамяГлава Рузского округа Максим Тарханов 16 февраля выступил в ДВВС «Руза» с отчетом о проделанной в 2017 году работе и планах на 2018-й.
20.02.2018 Красное знамя
В Пущине отметили Широкую масленицу - Пущинская среда
В Пущине отметили Широкую масленицу
Масленица – озорное и весёлое прощание с зимой. Достался этот праздник нам в наследство от языческой культуры.
Пущинская среда
«Их в мире два – они как братья» - Газета Факт
«Их в мире два – они как братья»
В одном и том же году родились два гения русской культуры – Федор Шаляпин и Сергей Рахманинов.
Газета Факт
Реутовчане отметили Широкую Масленицу - Газета Реут
Реутовчане отметили Широкую Масленицу
Мероприятия, посвященные Масленице, в Реутове начались еще в среду – творческие вечера прошли в городских библиотеках.
Газета Реут
Завершится реконструкция 9 спортивных площадок в Подмосковье к ЧМ-2018 - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 20 фев. INLUBERTSY.RU - Реконструкция 9 спортивных площадок в Подмосковье к Чемпионату мира по футболу завершится в апреле текущего года, сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на минстроя МО.
20.02.2018 Люберецкая панорама
Мособлдума предложила увеличить штрафы для водителей, нарушающих  ПДД при проезде через железнодорожные переезды - Московская областная ДумаМособлдума подготовила законодательную инициативу по ужесточению ответственности для водителей, нарушающих правила дорожного движения при проезде через железнодорожные   переезды.
19.02.2018 Московская областная Дума
17 - Администрация г. ПущиноВ минувшую субботу в Пущино съехались юные спортсмены из разных городов Московской области.
20.02.2018 Администрация г. Пущино
Жуковчане победили на первенстве  Европы по Го - Авиаград Жуковский
Жуковчане победили на первенстве Европы по Го
Три спортсмена из Жуковского в составе детско-юношеской сборной России по игре Го стали победителями первенства Европы, сообщила пресс-секретарь российской федерации Го Екатерина Евченко.
Авиаград Жуковский
Подольские лыжники – вторые на  Кубке Федерации Московской области - Подольский рабочий
Подольские лыжники – вторые на Кубке Федерации Московской области
Подольские лыжники заняли второе место в командном зачете на Кубке Федерации Московской области.
Подольский рабочий
Результаты «Павлово-Посадской лыжни – 2018» - Павлово-Посадские известия
Результаты «Павлово-Посадской лыжни – 2018»
18 февраля на стадионе «Заречье» прошли традиционные зимние соревнования «Павлово-Посадская лыжня – 2018».
Павлово-Посадские известия
«Малахитовая масленица» прошла в Майданове - Серп и МолотВ рамках масленичной недели в Майдановском парке прошел большой сказочный праздник.
19.02.2018 Серп и Молот
Жуковские спортсмены победили в командном юношеском первенстве Европы по Го - Zhukgsn.Ru18 февраля российская детско-юношеская сборная по игре Го четвертый раз подряд победила в Командном юношеском первенстве Европы, обыграв со счетом 3:2 команду Румынии.
20.02.2018 Zhukgsn.Ru
Андрей Воробьев подведет итоги месяца в эфире телеканала «360°» - Котельники сегодня22 февраля в 19.00 Андрей Воробьев подведет итоги месяца в эфире телеканала «360°».
20.02.2018 Котельники сегодня
Глава Орехово-Зуева подвел итоги и поделился планами на будущее - Орехово-Зуевская правдаГлава городского округа Орехово-Зуево Геннадий Панин выступил с ежегодным отчетом перед общественностью в Зимнем театре 20 февраля, в мероприятии приняли участие замред Правительства Московской области Эльмира Хаймурзина,
20.02.2018 Орехово-Зуевская правда
Широкая Масленица прокатилась по району - Серпуховский районС большим размахом отпраздновали Масленицу в Оболенске: на открытой площадке под пушистый снежок театральный кружок «Маска» под руководством Яны Василенко представил полноценный музыкальный спектакль.
19.02.2018 Серпуховский район