Новости города БезФормата.Ru
Подольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Ирина Митрохина - победительница всероссийского конкурса Men's physique & bikini stars - ТК Кварц
Ирина Митрохина оказывает "планку" - ТК Кварц
Комплекс упражнений от Ирины Митрохиной - ТК Кварц
Фото: tvpodolsk.ru

Победительница всероссийского конкурса Men's physique&bikini stars - подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» - сказала Митрохина.



Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

- Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

- Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип - побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки...

- 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

- Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов - и я сыта!

- А что у тебя на обед и ужин?

- Обед - овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня - это источник клетчатки.

- Не хочется иногда устроить себе "праздник живота"?

- Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу - любой алкоголь. И сигареты. Так что "расслабиться" после тренировки таким способом не получится.

- Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

- Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма - терять 1 - 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы "сорвётесь". Поэтому избегайте "молниеносных" способов похудеть - ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом - фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута - упражнение "планка"
   


Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
- отжимания
- упражнение "берпи" (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
- скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть - к левому колену)
- приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)



Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

- Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

- Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны - в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.


Полицейские УМВД России по Дмитровскому району изъяли героин - Дмитровский вестник23 мая сотрудниками отдела по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Дмитровскому району в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий возле одного из домов на ул.
26.05.2017 Дмитровский вестник
В школах округа прозвенели последние звонки - Люберецкая газетаДля 1254 выпускников общеобразовательных учреждений городского округа Люберцы прозвенели сегодня последние звонки.
26.05.2017 Люберецкая газета
Лицеисты стали выпускниками - Истринские ВСетиСегодня прозвучал последний звонок для 33-х учеников Дедовского лицея Во взрослую жизнь вчерашних одиннадцатиклассников провожали мамы и папы, учителя и школьные товарищи.
26.05.2017 Истринские ВСети
«Последний звонок» прошел в Дубранивской СОШ горокруга Шаховская - Шаховские вести25 мая в актовом зале Дубранивской школы прошел традиционный праздник "Последний звонок".
26.05.2017 Шаховские вести
Как «заморозить» приборы учета на летнее время? - Газета РодникВ преддверии летних отпусков МсоОблЕИРЦ предупреждает тех жителей Подмосковья, чьи квартиры не оборудованы приборами учета: изменился порядок перерасчета платежей при временном отсутствии по месту жительства.
26.05.2017 Газета Родник
Бюджет Котельников увеличен на 79 млн. руб. - Котельники сегодняНа очередном заседании Совета депутатов Котельников были внесены изменения в ряд Положений, касающихся бюджета городского округа.
26.05.2017 Котельники сегодня
Полицейские УМВД России по Дмитровскому району изъяли героин - Дмитровский вестник23 мая сотрудниками отдела по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Дмитровскому району в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий возле одного из домов на ул.
26.05.2017 Дмитровский вестник
«Последний звонок» прошел в Дубранивской СОШ горокруга Шаховская - Шаховские вести25 мая в актовом зале Дубранивской школы прошел традиционный праздник "Последний звонок".
26.05.2017 Шаховские вести
Ландыши с городских клумб срывают ради заработка - Коломенская правдаУ центральной городской библиотеки в этом году распустились ландыши. Я боялась, что судьба их ждёт горькая.
26.05.2017 Коломенская правда
В школах округа прозвенели последние звонки - Люберецкая газетаДля 1254 выпускников общеобразовательных учреждений городского округа Люберцы прозвенели сегодня последние звонки.
26.05.2017 Люберецкая газета
Лицеисты стали выпускниками - Истринские ВСетиСегодня прозвучал последний звонок для 33-х учеников Дедовского лицея Во взрослую жизнь вчерашних одиннадцатиклассников провожали мамы и папы, учителя и школьные товарищи.
26.05.2017 Истринские ВСети