Новости города БезФормата.Ru
Подольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Ирина Митрохина - победительница всероссийского конкурса Men's physique & bikini stars - ТК Кварц
Ирина Митрохина оказывает "планку" - ТК Кварц
Комплекс упражнений от Ирины Митрохиной - ТК Кварц
Фото: tvpodolsk.ru

Победительница всероссийского конкурса Men's physique&bikini stars - подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» - сказала Митрохина.



Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

- Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

- Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип - побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки...

- 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

- Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов - и я сыта!

- А что у тебя на обед и ужин?

- Обед - овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня - это источник клетчатки.

- Не хочется иногда устроить себе "праздник живота"?

- Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу - любой алкоголь. И сигареты. Так что "расслабиться" после тренировки таким способом не получится.

- Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

- Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма - терять 1 - 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы "сорвётесь". Поэтому избегайте "молниеносных" способов похудеть - ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом - фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута - упражнение "планка"
   


Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
- отжимания
- упражнение "берпи" (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
- скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть - к левому колену)
- приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)



Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

- Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

- Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны - в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.


Зарайские пенсионеры получают выплаты 5000 рублей - За новую жизньЕжегодно 15 тысяч граждан и семей городского округа Зарайск получают различные пособия и выплаты социального характера.
22.05.2018 За новую жизнь
Минэкологии расследует факт загрязнения реки в Подольске - Министерство экологии МОИнспекторы эконадзора в рамках административного расследования взяли пробы сточных вод, которые сбрасываются с территории автозаправочного комплекса, расположенного в микрорайоне Климовск городского округа Подольск.
22.05.2018 Министерство экологии МО
Полицейские провели акцию «Зарядка со стражем порядка» - KolomnaOnline.RuСотрудники УМВД России по Коломенскому городскому округу совместно с членом Общественного совета при УМВД Ольгой Стружановой провели акцию «Зарядка со стражем порядка» в Социально-реабилитационном центре округа.
22.05.2018 KolomnaOnline.Ru
Костина - Ramns.RuЕлена Костина, начальник Раменского управления социальной защиты населения   По инициативе губернатора Подмосковья Андрея Воробьева принят закон Московской области от 12.04.
22.05.2018 Ramns.Ru
Заявки на соискание премии «Наше Подмосковье» будут принимать еще 10 дней - Ленинская ШатураУ всех, кто не успел отправить свой проект на соискание губернаторской премии, есть неделя, чтобы исправить ситуацию и получить шанс на выигрыш до 500000 рублей.
22.05.2018 Ленинская Шатура
Юнармейцы Домодедовской гимназии – лучшие! - Администрация г. Домодедово19 мая Государственным казённым учреждением «Центр обеспечения деятельности Общественной палаты Московской области и патриотического воспитания» впервые организован и проведён строевой смотр юнармейских организаций для в
22.05.2018 Администрация г. Домодедово
Внимание, розыск! - E-vanteevka.RuПолиция разыскивает Жукова Виталия Сергеевича, 07.05.1986 года рождения, уроженца г. Пушкино, Московской области       Мужчина находится в розыске по ч. 1 ст.
22.05.2018 E-vanteevka.Ru
Сотрудниками полиции УМВД России по г.о. Химки задержан ранее судимый 40-летний житель г. Твери, подозреваемый в совершении серии краж автомобилей.
22.05.2018 МВД Московской области
Три ДТП с пострадавшими произошло в г.о. Ступино с 14 по 21 мая - Ступинская панорамаОтдел ГИБДД ОМВД России по городскому округу Ступино сообщает. В период с 14 по 21мая на территории обслуживания зарегистрировано 17 ДТП с материальным ущербом.
22.05.2018 Ступинская панорама
Мосгорсуд отменил приговор националисту Тесаку - Газета Новые Известия
Мосгорсуд отменил приговор националисту Тесаку
Приговор Максиму Марцинкевичу, более известному по прозвищу "Тесак" был вынесен в июне 2017 - 10 лет колонии за экстремизм.
Газета Новые Известия
Полицейские провели профилактическую акцию «Территория без наркотиков» с учащимися школ - Павлово-Посадские известия
Полицейские провели профилактическую акцию «Территория без наркотиков» с учащимися школ
Инспекторы отдела по делам несовершеннолетних МО МВД России «Павлово-Посадский» провели профилактическую акцию «Территория без наркотиков» с учащимися общеобразовательных школ г.о.
Павлово-Посадские известия
Полицейские в Пушкино разыскивают местного жителя, подозреваемого в краже - Газета Маяк
Полицейские в Пушкино разыскивают местного жителя, подозреваемого в краже
Отделом уголовного розыска МУ МВД России «Пушкинское» разыскивается уроженец города Пушкино, гражданин Жуков Виталий Сергеевич, родившийся 7 мая 1986 года рождения, говорится в сообщении пресс-службы МУ МВД России «Пушкинское».
Газета Маяк
«Славянский мир, сомкнись тесней!» - Газета ФактВ рамках Международного фестиваля «Славянские встречи» в Центральной городской библиотеке им.
21.05.2018 Газета Факт
Общероссийский день библиотек в Подмосковье отметят квестами, выставками книг, концертами и библиомотопробегом - Министерство культуры МО27 мая отмечается Общероссийский день библиотек. «Современная библиотека – это не только программное обеспечение, электронный каталог, но и уютное пространство,
22.05.2018 Министерство культуры МО
«До-Ми-Соль»: по сценарию творчества - Новые рубежиДетскому юношескому народному ансамблю песни и танца города Голицыно исполнилось 30 лет.
22.05.2018 Новые рубежи
Фестиваль Чайковского - Химские новости
Фестиваль Чайковского
Советник губернатора Московской области в ранге министра Нармин Ширалиева рассказала о программе IV Международного фестиваля искусств Петра Ильича Чайковского на пресс-конференции в пятницу,
Химские новости
Первые лауреаты «Славянских встреч» - Газета Факт
Первые лауреаты «Славянских встреч»
Более 100 заявок поступило от желающих участвовать в музыкальном конкурсе, который проводится в рамках Международного фестиваля литературы и искусства «Славянские встречи – 2018».
Газета Факт
Гандбольный клуб «Чеховские медведи» держит первенство - Городские вестиГандбольный клуб «Чеховские медведи» во втором матче финальной серии чемпионата России одержал победу над московским «Спартаком» (35:29) Минспорта МО Спорт  Подмосковная команда стала 17-кратным победителем росс
21.05.2018 Городские вести
На время чемпионата мира усилится режим работы скорой помощи в Подмосковье - Ленинская Шатура«Во время чемпионата мира по футболу служба скорой медицинской помощи в Подмосковье будет переведена на усиленный режим работы.
21.05.2018 Ленинская Шатура
Более трех миллиардов рублей выделено на реконструкцию стадионов Подмосковья - Химские новостиВ Московской области продолжается реализация государственной программы «Спорт Подмосковья».
21.05.2018 Химские новости
Пять медалей завоевали раменские спортсмены на Чемпионатах МО по шахматам и русским шашкам среди инвалидов - Газета Родник
Пять медалей завоевали раменские спортсмены на Чемпионатах МО по шахматам и русским шашкам среди инвалидов
С 17 по 20 мая в Электростали проходили чемпионаты Московской области по шахматам и русским шашкам среди инвалидов всех категорий (поражение опорно-двигательного аппарата, общее заболевание, слепые и глухие).
Газета Родник
Единый билет могут ввести для МЦД, МЦК и метро - Подольский рабочий
Единый билет могут ввести для МЦД, МЦК и метро
Единый со столичным метро и Московским центральным кольцом билет могут ввести на направлениях Московских центральных диаметров © Сайт мэра Москвы Единый со столичным метро и Московским центральным кольцом билет мог
Подольский рабочий
Зимний Байкал Тамары Добролюбовой - Новые рубежи
Зимний Байкал Тамары Добролюбовой
В Московском доме национальностей проходит фотовыставка нашей землячки из Одинцова.
Новые рубежи
Зарайские пенсионеры получают выплаты 5000 рублей - За новую жизньЕжегодно 15 тысяч граждан и семей городского округа Зарайск получают различные пособия и выплаты социального характера.
22.05.2018 За новую жизнь
Минэкологии расследует факт загрязнения реки в Подольске - Министерство экологии МОИнспекторы эконадзора в рамках административного расследования взяли пробы сточных вод, которые сбрасываются с территории автозаправочного комплекса, расположенного в микрорайоне Климовск городского округа Подольск.
22.05.2018 Министерство экологии МО
Костина - Ramns.RuЕлена Костина, начальник Раменского управления социальной защиты населения   По инициативе губернатора Подмосковья Андрея Воробьева принят закон Московской области от 12.04.
22.05.2018 Ramns.Ru
Рекордно высокое атмосферное давление азфиксировали в Подмосковье - Серп и МолотРИАМО - 22 мая. Атмосферное давление в Москве поднялось во вторник до рекордных 758 миллиметров ртутного столба, сообщил РИАМО представитель пресс-службы Гидрометцентра России.
22.05.2018 Серп и Молот
Заявки на соискание премии «Наше Подмосковье» будут принимать еще 10 дней - Ленинская ШатураУ всех, кто не успел отправить свой проект на соискание губернаторской премии, есть неделя, чтобы исправить ситуацию и получить шанс на выигрыш до 500000 рублей.
22.05.2018 Ленинская Шатура