Новости города БезФормата.Ru
Подольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Ирина Митрохина - победительница всероссийского конкурса Men's physique & bikini stars - ТК Кварц
Ирина Митрохина оказывает "планку" - ТК Кварц
Комплекс упражнений от Ирины Митрохиной - ТК Кварц
Фото: tvpodolsk.ru

Победительница всероссийского конкурса Men's physique&bikini stars - подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» - сказала Митрохина.



Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

- Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

- Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип - побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки...

- 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

- Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов - и я сыта!

- А что у тебя на обед и ужин?

- Обед - овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня - это источник клетчатки.

- Не хочется иногда устроить себе "праздник живота"?

- Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу - любой алкоголь. И сигареты. Так что "расслабиться" после тренировки таким способом не получится.

- Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

- Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма - терять 1 - 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы "сорвётесь". Поэтому избегайте "молниеносных" способов похудеть - ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом - фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута - упражнение "планка"
   


Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
- отжимания
- упражнение "берпи" (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
- скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть - к левому колену)
- приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)



Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

- Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

- Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны - в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.


Депутат Мособлдумы, член фракции «Единая Россия» Алексей Мазуров опроверг информацию о своем якобы мальтийском гражданстве, сообщила пресс-служба Мособлдумы Ранее СМИ сообщили,
11.12.2017 Единая Россия
Правительство Московской области поддержало проект ОНФ по созданию «зеленого щита» - Газета КлючАктивисты Общероссийского народного фронта регионального отделения в Московской области активисты приняли участие в общественных слушаниях на тему создание лесопаркового зеленого пояса на территории Московской области и
11.12.2017 Газета Ключ
В понедельник, в агентстве РИАМО прошла пресс-конференция, в ходе которой подведены первые итоги проекта Общероссийского народного фронта по борьбе с незаконными свалками «Генеральная уборка».
11.12.2017 Администрация гор.пос.Сергиев Посад
Общероссийский день приёма граждан - Серебряно-Прудский вестникВ соответствии с поручением Президента Российской Федерации 12 декабря 2017 года с 12 до 20 часов проводится общероссийский день приема граждан в приемной Президента РФ в городе Москве,
11.12.2017 Серебряно-Прудский вестник
Воробьев поздравил Героев Отечества с праздником - Пущинская средаГубернатор Московской области Андрей Воробьев поздравил жителей Подмосковья и всех россиян, которые в субботу празднуют День Героев Отечества.
11.12.2017 Пущинская среда
Восемь управляющих компаний Клинского района приняли участие в «Дне открытых дверей в управляющих компаниях Подмосковья» - Серп и МолотКак известно, задача акции «День открытых дверей» – предоставить гражданам возможность в удобное время посетить свою УК и получить ответы на самые злободневные вопросы: о начислениях платежей, планах работ по дому,
11.12.2017 Серп и Молот
Спасли рыбака - Красное знамяС началом зимы у спасателей прибавляется работы из-за рыбаков, которые стремятся на еще не окрепший лед.
11.12.2017 Красное знамя
Велосипедист погиб под колёсами автомобиля - Коломенская правдаДТП с участием велосипедиста произошло на дороге Коломна-Горы в районе деревни Тимирёво.
11.12.2017 Коломенская правда
Не уклоняйся – хуже будет - Красное знамяЗа минувшую неделю в Рузском округе удалось разыскать 26 уклонистов от призыва в армию.
11.12.2017 Красное знамя
Один человек погиб и пять человек получили травмы - Копейка
Один человек погиб и пять человек получили травмы
За период, с 1 по 8 декабря текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 111 ДТП с материальным ущербом,
Копейка
Мужчина ударил собутыльника ножом в ходе ссоры в Щелковском районе - Газета Ключ
Мужчина ударил собутыльника ножом в ходе ссоры в Щелковском районе
Пьяный мужчина ударил собутыльника ножом в живот в ходе ссоры в деревне Гребнево Щелковского района Подмосковья, возбуждено уголовное дело, сообщил РИАМО в воскресенье представитель пресс-службы ГУ МВД РФ по Московской области.
Газета Ключ
В Электростали задержана женщина с 20 дозами наркотика - Газета Новости недели
В Электростали задержана женщина с 20 дозами наркотика
За минувшую неделю в Электростальском УМВД зарегистрировано 21 заявление о преступлениях, по 10 из них виновные установлены в течение дежурных суток.
Газета Новости недели
Около 150 учеников и преподавателей детских школ искусств Балашихи приняли участие во втором концерте культурно-просветительского проекта «Театр и музыка».
11.12.2017 Газета Факт
Писателю Сердюку вручили Благодарственное письмо за заслуги перед малой родиной - Орехово-Зуевская правда10 декабря в Орехово-Зуевском районном краеведческом музее по поручению депутата Московской областной Думы Э.Н.
11.12.2017 Орехово-Зуевская правда
День памяти Петра Алексеевича Кропоткина - Дмитровский вестникВ выставочном комплексе Музея-заповедника «Дмитровский кремль» 8 декабря прошли VI Кропоткинские чтения Чтения состоялись немного раньше обычного,
11.12.2017 Дмитровский вестник
В Подмосковье прошло закрытие «Вахты Памяти-2017» - Шаховские вести
В Подмосковье прошло закрытие «Вахты Памяти-2017»
Областная Вахта Памяти 2017 года завершилась в Подмосковье, на торжественной церемонии закрытия была объявлена благодарность поисковым отрядам, а также собравшиеся почтили память погибших при защите Отечества,
Шаховские вести
Фотоконкурс имени Николая Сафонова открылся в Доме учёных - Пущинская среда
Фотоконкурс имени Николая Сафонова открылся в Доме учёных
Восемьдесят лучших кадров, пять номинаций, более сорока авторов – выставка работ участников фотоконкурса имени Николая Сафонова открылась 4-го декабря.
Пущинская среда
Жанна Бичевская выступила в Орехово-Зуеве - Орехово-Зуевская правда
Жанна Бичевская выступила в Орехово-Зуеве
Ореховозуевсцам очень повезло – субботним вечером 9 декабря в ДК на пл. Пушкина они слушали замечательный голос певицы, композитора и автора песен Жанну Бичевскую Народная артистка России,
Орехово-Зуевская правда
9 декабря — Подведение итогов Управления по физической культуре и спорту - Комитет по физической культуре и спортуВ субботу 9 декабря в конференц-зале Конькобежного центра "Коломна" состоится отчёт о проделанной работе начальника Управления по физической культуре и спорту администрации городского округа Коломна Анатолия Александрови
11.12.2017 Комитет по физической культуре и спорту
Черлидинг - зрелищный вид спорта. - Дирекция спортмероприятий МОЧерлидинг - зрелищный вид спорта. 9 декабря в Щелково прошел Московский областной фестиваль "Я люблю тебя, Россия".
11.12.2017 Дирекция спортмероприятий МО
Горнолыжный курорт «Сорочаны» в Дмитровском районе - Правительство Московской областиИсточник: Фотобанк Московской области, Александр Кожохин Жители Подмосковья имеют возможность заниматься активными видами спорта не только в летний период, но и зимой.
11.12.2017 Правительство Московской области
В Щелково прошел фестиваль по черлидингу «Я люблю тебя, Россия» - Долгие Пруды
В Щелково прошел фестиваль по черлидингу «Я люблю тебя, Россия»
В минувшую субботу в Щелково на территории универсального спортивного комплекса «Подмосковье» прошел областной фестиваль «Я люблю тебя, Россия».
Долгие Пруды
Международный турнир по синхронному плаванию «Русская матрешка» стартует 13 декабря - Долгие Пруды
Международный турнир по синхронному плаванию «Русская матрешка» стартует 13 декабря
С 13 по 17 декабря в Подмосковье пройдет девятый международный турнир по синхронному плаванию «Русская матрешка».
Долгие Пруды
В Щелково прошел фестиваль по черлидингу «Я люблю тебя, Россия» - Серебряно-Прудский вестник
В Щелково прошел фестиваль по черлидингу «Я люблю тебя, Россия»
В минувшую субботу в Щелково на территории универсального спортивного комплекса «Подмосковье» прошел областной фестиваль «Я люблю тебя, Россия».
Серебряно-Прудский вестник
Депутат Мособлдумы, член фракции «Единая Россия» Алексей Мазуров опроверг информацию о своем якобы мальтийском гражданстве, сообщила пресс-служба Мособлдумы Ранее СМИ сообщили,
11.12.2017 Единая Россия
Правительство Московской области поддержало проект ОНФ по созданию «зеленого щита» - Газета КлючАктивисты Общероссийского народного фронта регионального отделения в Московской области активисты приняли участие в общественных слушаниях на тему создание лесопаркового зеленого пояса на территории Московской области и
11.12.2017 Газета Ключ
В понедельник, в агентстве РИАМО прошла пресс-конференция, в ходе которой подведены первые итоги проекта Общероссийского народного фронта по борьбе с незаконными свалками «Генеральная уборка».
11.12.2017 Администрация гор.пос.Сергиев Посад
Общероссийский день приёма граждан - Серебряно-Прудский вестникВ соответствии с поручением Президента Российской Федерации 12 декабря 2017 года с 12 до 20 часов проводится общероссийский день приема граждан в приемной Президента РФ в городе Москве,
11.12.2017 Серебряно-Прудский вестник
Воробьев поздравил Героев Отечества с праздником - Пущинская средаГубернатор Московской области Андрей Воробьев поздравил жителей Подмосковья и всех россиян, которые в субботу празднуют День Героев Отечества.
11.12.2017 Пущинская среда